Ook al word je ouder, toch blijft het belangrijk dat je zo’n 7 tot 8 uur per dag slaapt. Veel mensen denken dat je, naarmate je ouder wordt, minder slaap nodig hebt. Dat is echter absoluut niet waar. Wel verandert je slaappatroon behoorlijk. Hoe ouder je wordt, hoe lichter je namelijk gaat slapen. Het feit dat je lichter gaat slapen, leidt er bij veel mensen toe dat ze ’s nachts vaker wakker worden. Ook je slaapritme verandert naarmate je ouder wordt. Dit komt allemaal door het feit dat je lichaam minder slaap hormoon aanmaakt. Resultaat is dat je vaak minder goed gaat slapen als je ouder wordt. Gelukkig zijn er een aantal tips die daartegen helpen.
Seniorenbed
Natuurlijk zijn lichamelijke kwaaltjes ook vaak een reden voor slecht slapen. Een seniorenbed kan dan zeker een uitkomst zijn. Deze bedden zijn namelijk gericht op comfort en zijn over het algemeen een stuk hoger, waardoor opstaan veel gemakkelijker gaat. Er zijn zelfs elektrisch verstelbare seniorenbedden, waardoor je te allen tijde in de ideale lighouding kunt liggen.
Drankinname
Als je een goede nachtrust wil, is het verstandig om in de uren voor het slapengaan geen alcoholische of cafeïnehoudende dranken meer te nuttigen. Koffie na het eten of nog een extra glas wijn kun je beter overslaan. Je zult al snel merken dat je een stuk sneller moe wordt.
Wees ondernemend
Als je ’s nachts vaak moeite hebt met inslapen, dan kan dat komen omdat je lichaam nog niet moe is. Door je overdag voldoende lichamelijk in te spannen, zal je lichaam aan het einde van de dag vermoeid aanvoelen. Als je lichaam moe is, dan val je veel eerder in slaap.
Blauw licht
Blauw licht zorgt ervoor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt, waardoor je dus minder snel moe wordt. Vrijwel al onze elektrische apparaten, zoals de smartphone, tv en tablet, stralen blauw licht uit. Het kan dus handig zijn om een uur of twee voor het slapengaan niet meer naar schermen te turen.
Gezond gewicht
Het hebben van een gezond gewicht draagt ook bij aan een betere nachtrust. Bewezen is dat mensen met overgewicht over het algemeen slechter slapen dan mensen met een gezond gewicht.
Een vast ritme
Als je iedere dag op dezelfde tijd gaat slapen en op dezelfde tijd wakker wordt, dan raakt je lichaam gewend aan dat ritme. Je lichaam stelt zich in op dat ritme, waardoor je op een gegeven moment vanzelf moe wordt. Ook als je een keer wat korter slaapt, is het wel belangrijk om rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Als je van die tijd gaat afwijken, moet je het hele ritme namelijk weer opnieuw gaan opbouwen. Dan ben je dus eigenlijk weer terug bij af.
