Een vitamine D tekort is een onderschatte oorzaak van een hele hoop aandoeningen en ongemakken. Het is namelijk niet direct het eerste waarde meeste mensen aan denken wanneer ze zich moe, futloos, onrustig of zelfs depressief voelen. Ook hoofdpijn, spierpijn en een gebrek aan concentratie kunnen worden gewijd aan een vitamine D tekort. Vitamine d is dus wel degelijk heel belangrijk voor de gezondheid en het voorkomen van de bovengenoemde problemen. Vitamine d is belangrijk voor de werking van spieren en gewrichten en zorgt voor stevige botten en is belangrijk voor het opnemen van onder andere zink en calcium. Sommige onderzoekers vermoeden zelfs dat vitamine d een rol speelt bij het voorkomen van diabetes en kanker. Alles bij elkaar is het dus zeker de moeite waard om te zorgen dat je geen vitamine d tekort oploopt. Wanneer je wel het vermoeden hebt dat je te weinig vitamine D in je lichaam hebt kun je dit bij de huisarts laten controleren.
Voorkom een Vitamine D tekort!
Maar hoe kun je een tekort aan vitamine d dan voorkomen? Veel mensen zullen wel weten dat de huid onder invloed van zonlicht vitamine d aan kan maken. Het is dan ook een goede tip om iedere dag een kwartiertje in de zon te zitten tussen 12 en 3 uur in de middag. Sowieso is het lekker en gezond om te zorgen dat je regelmatig buiten komt ook in de winter. Je kunt ervoor kiezen om op de fiets naar je werk of sportclub te gaan of je auto eens wat verder weg te parkeren. Dit is echter voor de meeste mensen niet genoeg om in de Nederlandse wintermaanden voldoende vitamine D aan te maken. Gelukkig zijn er een heleboel voedingsmiddelen waar ook een hoop vitamine D in zit. De meest bekende bronnen van vitamine d zijn vette vissoorten als zalm en tonijn. Ook bepaalde vleessoorten zoals varkensvlees bevatten een behoorlijke hoeveelheid vitamine D. Daarnaast zijn ook eieren, tofu en verschillende soorten paddenstoelen rijk aan die belangrijke vitamine D. In sommige soorten boter en margarine wordt ook vitamine d toegevoegd.
Lees ook: 6 tips tegen een winterdip!
Voedingssupplementen
Alles bij elkaar kun je een vitamine D tekort voorkomen door regelmatig buiten te komen en een aantal van deze voedingsmiddelen regelmatig te eten. Mocht dit nu niet lukken of blijf je toch last houden van een tekort aan vitamine d, dan zijn er gelukkig ook voedingssupplementen die een hoop vitamine d bevatten. Deze supplementen zijn er in de vorm van tabletten of capsules maar ook in druppels die je door jouw eten kunt doen. Met behulp van deze supplementen kun je er zeker van zijn dat je voldoende vitamine d binnenkrijgt. Dit zorgt hoe dan ook voor verminderde kans op bepaalde gezondheidsrisico’s en zorgt voor sterke spieren en botten.
Heb jij ’s winters ook last van een vitamine D tekort? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
