Wist je dat je veel calorieën kan verbranden door huishoudelijke taken uit te voeren? Volgens verschillende fitness-experts kunnen huishoudelijke taken tot een gemiddelde van 250 calorieën per uur verbranden voor een persoon die ongeveer 70 kilogram weegt. Dit feit belicht dat je je huishoudelijke taken kan gebruiken om te zweten en fit te worden tijdens het huishouden. Het is een gemakkelijke manier om calorieën te verbranden, aangezien huishoudelijk werk toch bij iedereen verricht moet worden.
Verander een buiging in een functionele oefening
Elke keer dat je een karwei doet dat buigen vereist, verander je de beweging in een oefening door de manier waarop je beweegt te veranderen. Als je bijvoorbeeld iets van de vloer oppakt, kan je dit doen via een lunge. Of je kan een volledige squat doen wanneer je bijvoorbeeld boodschappen of een wasmand opheft.
De was doen
De was doen is een goede manier om je goed te trainen. Het kost veel fysiek werk om je kleding schoon te houden, van het opheffen van zware wasmanden tot het op en neer heffen van je armen wanneer je de kleding buiten hangt. In plaats van een wasmachine te gebruiken, kan je je kleding met de hand wassen om meer calorieën te verbranden en fit te blijven. Het is duidelijk dat het met de hand wassen van kleding meer fysieke activiteit inhoudt dan alleen het gebruik van een wasmachine.
Lees ook: Je oven schoonmaken als een pro: 4 handige tips!
Andere manieren om fit te blijven
Hier volgen enkele andere manieren om fit te blijven, in plaats van gemechaniseerde apparatuur te gebruiken:
- Hark de bladeren in plaats van een blazer te gebruiken
- Een handmatige maaier geeft je meer beweging dan het gebruik van een robotmaaier
- Was je auto thuis in plaats van hem naar de carwash te brengen
- Het zelf afwassen van glazen en borden vereist, in plaats van het gebruik van de vaatwasser, acties die ook een goede oefening zijn voor een actiever leven
- Leg blenders en mixers aan de kant en gebruik een stamper en een mes om je voedsel te bereiden
Stofzuigen
Dit is weer een huisklus die je geweldig kan trainen. In feite biedt het je hetzelfde niveau van fysieke activiteit als roeien of wandelen. Vergroot daarbij de rek van je spieren door zelfs de moeilijk bereikbare plaatsen te stofzuigen. Overweeg ook om het hele huis in één keer te doen. Op deze manier ben je zeker dat je behoorlijk gaat zweten.
Lunges
Voeg ook tijdens het stofzuigen wat lunges toe om je benen te versterken. Je kan aan het ene uiteinde van het huis beginnen en lunges doen, terwijl je naar de andere kant van het huis stofzuigt. Doe echter je best om niet op de stofzuiger te leunen, maar vertrouw hier alleen op voor het evenwicht.
Lees ook: Milieuvriendelijk schoonmaken: 7 tips!
Doe klusjes die regelmatig veel spieren gebruiken
Klusjes, zoals dagelijks een muur schrobben, vegen, dweilen, tapijten schoonmaken, klusjes waarbij je meerdere keren de trap op en af moet gaan, strijken en afstoffen (vooral op moeilijk bereikbare plaatsen) zijn inspannende activiteiten die veel spieren gebruiken. Door regelmatig dergelijke klusjes te doen, blijf je fit.
Vrolijke muziek
Overweeg om een afspeellijst met vrolijke muziek te maken waarmee je het tempo kan bepalen terwijl je klusjes doet. Wetenschappelijke studies bevestigen dat het luisteren naar snelle muziek je kan aanmoedigen om snellere bewegingen te maken en de resultaten van je fysieke activiteiten te maximaliseren. Gebruik vrolijke muziek wanneer je klusjes doet, zoals stofzuigen, dweilen, ramen schoonmaken, de muren schrobben en andere dergelijke klusjes.
Andere manieren om fit te worden tijdens het huishouden
Triceps dips doen terwijl je bijvoorbeeld je bed opmaakt of een ladder op en af klimt tijdens het schilderen of decoreren, of squats doen tijdens het laden van de vaatwasser, zijn voorbeelden van activiteiten die je kan doen als oefeningen terwijl je werkt in je huis.
Het opbouwen van goede gewoonten
Grote veranderingen komen van een klein begin, dus zelfs het maken van de kleinste wijziging of het uitvoeren van één eenvoudige actie kan helpen om je fit te maken, vooral als je er elke dag een gewoonte van maakt. Wanneer je deze gewoonten begint op te bouwen, kan je de moeilijkheidsgraad langzaam verhogen en een beetje harder proberen te werken, maar onthoud dat het allemaal begint met het opbouwen van goede gewoonten.
