Eten volgens de schijf van vijf daar hebben we het over het algemeen nogal moeilijk mee. Elke dag gezond en veelzijdig eten dat is nu eenmaal niet makkelijk. Toch is het met name belangrijk dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Hoe zorg je nu dat je voldoende vitamines binnenkrijgt? Wij hebben 6 eenvoudige tips op een rijtje gezet!
#1. Eet wat vaker een bakje soep
Een van de dingen die we over het algemeen te weinig binnenkrijgen zijn groenten. Soep is de ideale manier om wat extra groente binnen te krijgen. Het fijne is dat je letterlijk alle groente kunt toevoegen. Even in de blender en wat kruiden en je soepje is klaar. Voorbeelden van ingrediënten: asperge, tomaten, erwten, uien of pompoen.
#2. Snackgroenten
Een andere manier om voldoende groente binnen te krijgen is snackgroenten. Deze kun je kopen bij de supermarkt, maar je kunt ook zelf grotere groente klein snijden om van te snacken. Denk bijvoorbeeld aan tomaatjes, komkommers en paprika’s.
Lees ook: 5 heerlijke pokébowl recepten: gezond en eenvoudig!
#3. Noten in de yoghurt
Veel Nederlanders eten yoghurt als ontbijt. Om dit bakje yoghurt nog gezonder te maken kun je een handje noten toevoegen. Zo krijg je meer vitamine E binnen.
#4. Smoothies
Het eten van meerdere stukken fruit per dag is ook niet voor iedereen eenvoudig. Een manier om toch voldoende fruit en vitamine C binnen te krijgen is het maken van smoothies. Net als bij de soep kun je je betreft ingrediënten helemaal uitleven. Denk bijvoorbeeld aan aardbeien, mango, frambozen, maar ook groente als spinazie is lekker door de smoothie.
#5. Breng meer tijd buiten door
Een andere belangrijk vitamine, namelijk vitamine D, krijg je binnen via de zonnestralen. Waar de meeste Nederlanders binnen werken, breng je op dagelijkse basis niet veel tijd in de zon door. Probeer in je vrije tijd dus zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Je wordt er vrolijk van én je krijgt je vitamine D binnen!
#6. Het slikken van supplementen
Als het niet lukt met bovenstaande tips, dan kun je er ook voor kiezen om supplementen te slikken. Denk bijvoorbeeld aan een multivitamine, vitamine C, vitamine D, of omega 3 6.
Krijg jij voldoende vitamines binnen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
