Niet kunnen slapen is een veelvoorkomend probleem en erg lastig om vanaf te komen. Men weet namelijk meestal niet wat de oorzaak van het slechte slapen is. Toch zijn er een aantal dingen die velen doen, die niet bevorderlijk zijn voor de slaap. Misschien maak jij ook wel de fout en slaap je daardoor een stuk minder goed dan zou kunnen. Hopelijk herken jij jezelf niet terug in de dingen die hieronder genoemd worden, en anders; pas ze zo snel mogelijk aan en geniet van een goede nachtrust!
Goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel als je normaal wilt functioneren gedurende de dag. Er wordt geadviseerd om minimaal 7 uur per nacht te slapen. Veel mensen komen hier bij lange na niet aan. Welke dingen moet je nu niet doen als je lekker wilt slapen? Wij hebben ze op een rijtje gezet!
#1. Eten voordat je gaat slapen
Als je maag vol zit omdat je nog snel wat hebt gegeten voordat je ging slapen, zal het langer duren voordat het lichaam zich in de zogenaamde ‘slaapstand’ bevindt. Dit komt doordat je hart harder moet werken om het eten te verteren, de hartslag zal dus omhooggaan. Ook zal de suiker dat in het eten wat hebt gehad ervoor zorgen dat je nieuwe energie krijgt. En vergis je niet; suiker zit in bijna alles. Suiker wat in fruit zit heeft namelijk dezelfde werking als de toegevoegde suiker in zoetigheden. Stel het eten dus liever uit tot in de ochtend, of kies voor een eiwitrijk voedsel zoals een bakje kwark.
#2. Beperk ook de hoeveelheid die je drinkt
Niet per se doordat je hier minder goed van kan slapen, behalve natuurlijk als het gaat om zoete of cafeïnerijke dranken, maar doordat ’s nachts naar de wc gaan ook heel slecht is voor de nachtrust. Het is een stuk beter om een volledige nacht te slapen zonder dat je je bed uitgaat. Een kopje thee of glaasje water is oké voordat je gaat slapen, maar probeer je in te houden!
Lees ook: Stoppen met snurken: 8 handige tips die wél werken!
#3. Telefoon of laptop mee naar bed
Het licht dat door de apparaten wordt uitgezonden bevat kleuren die door je hersenen worden gelinkt aan daglicht. Hierdoor gaan je hersenen niet in de slaapstand en dus wordt het lichaam niet rustig. Kijk dus een halfuur voordat je naar bed gaat niet meer op de mobiele apparatuur en neem ze ook zeker niet mee naar bed. Je zal merken dat je een stuk makkelijk in slaap gaat vallen. Een boek meenemen naar bed is een veel betere beslissing, en je kunt ook weer de ouderwetse wekker naast je bed neerzetten in plaats van de telefoon.
#4. Niet tot te laat werken of studeren
Als je tot een kwartier voordat je gaat slapen druk bent in je hoofd, zal je ook in bed nog constant bezig zijn met de dingen waar je mee bezig was. Stop dus op tijd, zodat je je hoofd nog even leeg kunt maken. Een stukje wandelen is hier een uitstekende manier voor. Nog even wat frisse lucht en je zal merken dat je wat meer tot rust komt, zodat je heerlijk kunt slapen.
Hoe zit het met jouw nachtrust? Doe jij geregeld een of meerdere van bovenstaande dingen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
