Een groot nadeel van de lockdown is dat het een stuk lastiger is om aan voldoende beweging te komen. Veel sportverenigingen zijn gesloten, evenals sportscholen, dansstudio’s en zwembaden. Dat is natuurlijk erg frustrerend, zeker als je net een prettige sportroutine te pakken hebt. Niemand wil tijdens de lockdown flink aankomen, dus zul je op een alternatieve manier aan voldoende beweging moeten komen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om fit te blijven tijdens de lockdown. Wij zetten een aantal ideeën voor je op een rij, die je kunt gebruiken om in shape te blijven tijdens de lockdown!
Calisthenics
Calisthenics is een buitensport, waarbij het vooral draait om spieroefeningen. Je gebruikt in deze spieroefeningen je lichaamsgewicht als weerstand. Op steeds meer plekken in het land worden speciale calisthenics toestellen buiten geplaatst, waardoor je altijd je oefeningen kunt doen. Voorbeelden van calisthenics zijn pull-ups of burpees.
– Bij een pull-up train je een enorme spiergroep, maar wel moet gezegd worden dat het behoorlijk zwaar is. Je traint niet alleen je armen en buik, maar ook je rug en de schouders. Simpel gezegd moet je bij deze oefening jezelf omhoog trekken aan een stang. Het is bij deze oefening belangrijk om altijd je benen gestrekt te houden. In startpositie hang je met gestrekte armen aan de stang en pak je de stang beet met een brede greep. Vervolgens trek je je lichaam met je armen omhoog, tot je schouders ongeveer op de hoogte van de stang zijn. Daarna laat je jezelf zakken, tot je weer in de startpositie hangt.
– Burpees zijn fysiek zwaar, maar hebben wel een groot voordeel. Je traint namelijk zowel je spieren als je conditie. Bovendien kun je een burpee overal uitvoeren. Je hebt er geen stang, loopband of ander sportschooltoestel voor nodig. Een burpee is dus goed voor de conditie, maar ook voor borst, benen, schouders, buik, billen, hamstrings, rug en triceps. Het uitvoeren van burpees zorgt voor een verhoging van je stofwisseling, waardoor je na het doen van burpees nog uren extra calorieën blijft verbranden. Je begint een burpee rechtopstaand. Daarna ga je naar de squatpositie en plaats je je handen voor je op de grond. Bij de plaatsing van je handen is het belangrijk dat je ze iets dichter bij elkaar zet dan je voeten. Vervolgens verplaats je je gewicht naar je handen, waarna je je voeten naar achteren zwiept, zodat je in een plankpositie uitkomt. Vanuit die plankpositie laat je je lichaam zakken totdat je in push-up positie ligt. Vanuit deze positie druk je jezelf weer omhoog en spring je terug naar je handen, totdat je in kikkerpositie staat. Dan spring je recht omhoog met je armen in de licht, zodat je uiteindelijk weer in de startpositie terechtkomt.
Wandelen of hardlopen
Een goede manier om vet te verbranden is het maken van een dagelijkse wandeling. Door de lockdown zitten veel mensen binnen, waardoor het maken van een stevige dagelijkse wandeling erg belangrijk is. Niet alleen is dat goed voor de vetverbranding en je conditie, ook verbetert het je gemoedstoestand. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om gewoon te gaan hardlopen.
Thuis oefeningen doen
Je kunt natuurlijk ook gewoon thuis oefeningen doen. Sport een keer mee met Nederland in Beweging (wat vrijwel iedere ochtend te zien is op NPO 1), doe speciale traploopoefeningen of zoek een interactief Youtube-filmpje met thuisoefeningen op. Tijdens de lockdown moet je creatief zijn om aan voldoende beweging te komen.
