Meditatie kan erg krachtig zijn. Het is een techniek die je kan helpen bij het rust vinden in je eigen hoofd. Het kan perfect zijn om na een dag vol prikkels wat ruimte te creëren in je geest. Het fijne van meditatie is dat je eigenlijk weinig nodig hebt. Uiteraard zijn er plekken waar je samen kunt mediteren, maar je kunt het net zo goed thuis doen. We hebben de populairste meditatietechnieken voor thuis op een rijtje gezet.
#1. Ademmeditatie
De meditatie die betrekking heeft op je ademhaling is een van de makkelijkste, en toch krachtigste vormen van mediteren. Hij is ideaal voor thuis, omdat je slechts een plekje nodig hebt waar je kunt zitten. Ga rustig zitten, en probeer je af te sluiten van alles om je heen. Focus alleen nog maar op je ademhaling. Doe dit lang genoeg en alles om je heen zal verdwijnen. Je komt volledig tot rust en bent weer helemaal in het hier en in het nu.
#2. Gebruik mantra’s
Deze meditatietechniek is overgevlogen uit India en wordt gezien als een wat meer gevorderde techniek. De kracht van de mantrameditatie ligt in de herhaling. Een mantra kan een woord, zin of gedicht zijn waar jij je prettig bij voelt. Nadat jij op een comfortabele manier bent gaan zitten zeg jij jouw mantra constant achter elkaar. De truc ligt hem in het feit dat je de mantra laat samenlopen met je ademhaling. Door de mantra ritmisch te herhalen zal je er meer in blijven geloven. Zo wordt jouw mantra steeds meer waarheid…
Lees ook: 6 gezonde tips voor luie mensen!
#3. Lichaamsmeditatie
Lichaamsmeditatie wordt ook wel een soort ‘full-bodyscan’ genoemd. Het doel van de techniek is dat je bewust wordt van elk onderdeel van je lichaam. Het werkt als volgt. Je gaat volledig ontspannen liggen. Dit kun je bewerkstelligen door eerst een aantal ademmeditatietechnieken uit te voeren. Nadat je bent gaan liggen ga je je op elk deeltje van je lichaam focussen. Veel wordt dit gedaan door middel van het zeggen van elk lichaamsdeel, waarna jij je hier op gaat focussen. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een podcast op je telefoon. Doordat je overal afzonderlijk op gaat letten, voel je beter wanneer er iets mis is met een bepaalde spier. Ook vergeet je alle andere problemen en kom je heerlijk tot rust.
Doe jij weleens aan meditatie? Helpt het jou? Laat het ons weten in de comments hieronder!
